Las rutinas previas a este momento impactan directamente en el descanso y condicionan cómo será el sueño
El portal mejorconsalud.com elaboró una serie de recomendaciones donde detalla las costumbres y patrones que conviene eludir y las que son preferibles llevar a cabo antes de irse a dormir para lograr un buen descanso y conciliar el sueño de manera eficaz.
El sueño no solo regula aspectos fisiológicos del cuerpo, también es importante para el desarrollo cognitivo. A través del sueño, se afianzan los aprendizajes y recuerdos. El cuerpo descansa y se recupera física y mentalmente.
A la hora de dormir, el cuerpo humano atraviesa una serie de procesos que regulan su estado. Su presión sanguínea disminuye y se reducen las funciones respiratorias y sensoriales. De esta manera, el cuerpo se relaja y descansa.
Los momentos antes de irse a dormir son importantes para que el cuerpo alcance el estado de relajación necesario. Éstos momentos están condicionados por los hábitos que el individuo tiene antes de ir a la cama.
Por ejemplo, una comida pesada antes de dormir mantiene activo al sistema digestivo. Lo mismo ocurre con el cerebro, si se le estimula en exceso antes del sueño.
Mejores hábitos antes de irse a dormir
Se debe preparar al cuerpo antes de dormir. Al igual que una máquina, éste necesita programarse para activarse o desactivarse. Esto se logra a través de hábitos y rituales. Acostumbrar a nuestro organismo a mantener una rutina brinda los resultados que se esperan.
1. Cena ligera
La alimentación influye mucho en cómo la persona concilia el sueño. La ingesta de comidas pesadas o cargadas de azúcar, dificultarán el momento antes de dormir.
Muchas comidas no solo estimulan el cuerpo, sino también el cerebro. Se deben evitar los carbohidratos complejos por su alto contenido de azúcares.
2. Poco líquido
Hay quienes acostumbran a beber un vaso de agua antes de dormir. Lo recomendable es no beber ningún líquido dos horas antes de ir a la cama. Es recomendable que la última bebida del día sea un té relajante. Esto nos ayudará a la hora de conciliar el sueño
3.Un mismo horario todos los días.
La rutina es importante para el cuerpo. También lo es para el sueño. Dormir y levantarse todos los días a la misma hora, acostumbrará al organismo al descanso. Lo mismo ocurre con las horas de sueño. El cuerpo debe habituarse a dormir la misma cantidad de tiempo a diario.
4. Una caminata por la casa.
Caminar por la casa es un buen hábito antes de irse a la cama. Esto ayuda a dejar las preocupaciones en el camino y no acostarse con ellas. Se puede aprovechar este tiempo para reflexionar sobre el día y prepararse para la jornada siguiente.
5. Ejercicios de respiración en la cama.
Inhalar y exhalar de forma consciente y pausada alivia tensiones. Además, oxigena el cerebro, controlando sus estímulos y libera ansiedad.Sin dudas es otro de los buenos hábitos antes de irse a dormir.
6. Música para dormir.
Hay personas que utilizan la música para dormir. En estos casos, se recomienda escuchar música clásica a bajo volumen. También los sonidos del mar o de la naturaleza ayudan a relajarse.
7. Actividad física antes ir a la cama.
Está comprobado que el ejercicio antes de dormir, relaja a las personas. Un cuerpo ejercitado siente, de manera natural, el cansancio que se requiere para descansar.
La excepción a este hábito, sería evitar deportes de competición antes acostarse. La competición sobre estimula el cerebro y lo deja en estado de alerta. Esto podría generar problemas para conciliar el sueño y descansar.
Malos hábitos antes de irse a dormir
Para asegurar una buena noche de sueño, es importante evitar malos hábitos. El sueño reparador no viene por sí solo. Requiere de buenos momentos antes de irse a dormir.
1.Uso de dispositivos electrónicos en la cama. Tanto los móviles como las computadoras estimulan en exceso el cerebro. Si su uso es inevitable, una buena caminata despejará la mente.
2.Dormir con el televisor. La exposición a imágenes, colores y sonidos estimulan el cerebro. Dormir con el televisor encendido tiene el mismo efecto que el uso de los dispositivos electrónicos en la cama.
3.Consumir bebidas estimulantes durante la noche. Se debe evitar el café, té o chocolates antes de dormir. Su consumo puede dificultar la conciliación del sueño.
4.Revisar la agenda del día siguiente antes de dormir. Hay personas que están acostumbradas a repasar sus obligaciones estando ya en la cama. Hacerlo minutos antes de dormir, puede generar angustia y ansiedad.
Sigue todos los días las mismas rutinas a la hora de irte a dormir y verás cómo mejora tu calidad del descanso. Recuerda que el cuerpo necesita ciertos avisos para entrar en fase de relajación.
Fuente: mejorconsalud.com