Llega la Navidad y las fiestas de fin de año y comienza a tambalear las dietas y rutinas alimenticias saludables que se realiza durante todo el año. Estas épocas se presentan como una oportunidad ineludible para excederse en comida y alcohol, es decir, en calorías.
En algunas semanas se puede ir contra todo un año de un peso controlado, pero para no descuidar el bienestar propio se pueden seguir algunos consejos.
No abandonar las rutinas
Es importante cuidar los hábitos que se han venido teniendo durante todo el año, ya que durante esta época se suele dejar la actividad física. En consecuencia, se genera más sedentarismo e incluso un mayor aumento de grasa corporal.
Si se tienen muchos compromisos sociales, lo recomendado es bajar la intensidad del ejercicio u optar por caminatas que permitan al cuerpo no perder la costumbre de ejercitarse.
No privarse de las comidas, pero tampoco excederse
Ante todo moderación. Si bien la comida navideña suele deleitar a todos los paladares, es de vital importancia mantener un consumo adecuado de alimentos y, en especial, de alcohol.
Los platillos elaborados con vegetales y bajos en azúcar suelen ser una excelente opción para cuidarse y evitar subir de peso. Además, con los dulces y postres es necesario elegir con mesura, ya que suelen ser las opciones que más pueden generar un aumento de grasa abdominal.
Una de las claves puede ser optar por medias cantidades de una pieza entera; así degustas esos deliciosos platos, sin tener culpa de no probar.
Planificar adecuadamente las actividades de Navidad
Sabemos que esta es una época de reuniones, y para muchos puede llegar a ser agotador cumplir con tanto compromiso social y seguir realizando sus tareas cotidianas. Por tanto, es necesario planear correctamente las diversas actividades que se tienen pensadas.
Crear un calendario permite visualizar con más orden todos los compromisos. Una idea puede ser usar papeles por colores, como una especie de semáforo, que permita distribuir mejor el tiempo en cada una de las actividades que se tienen durante estas fechas.
Consumir alcohol de forma moderada
Celebrar es un tema que tiende a ir ligado al alcohol, y esto se incrementa más en una fecha como la Navidad, en donde no falta el vino, el champán o cualquier cóctel especial. Sin embargo, consumir alcohol de forma responsable es posible.
Primero, es recomendable mantener el estómago lleno para que los brindis no te tomen ventaja. Además, hay que procurar balancear el alcohol con el consumo de agua. De esta forma se puede eliminar más fácil para evitar una fuerte resaca.
En todo caso, para un cuidado más extremo, lo mejor es optar por bebidas cero alcohol.
Mantente hidratado
Como ya lo mencionamos, el agua es un aliado para vivir una Navidad saludable. Mantener una ingesta óptima puede contribuir a mejorar el tránsito intestinal para evitar dificultades digestivas. Asimismo, evita problemas asociados a la deshidratación.
Revisar los ingredientes de los alimentos
Por comer bien nadie va a dañar la fiesta. Los platos abundantes en verduras y frutas pueden saciar el hambre, lo que evita elegir platos demasiado calóricos. También es conveniente cocinar con poca sal y con alimentos que aporten cantidades significativas de fibra.
Celebrar con moderación
Todo llevado al extremo puede ser riesgoso. Y es que la Navidad es una época de excesos alimentarios, así como de celebraciones. Por ende, hay que procurar moderar las reuniones, las cantidades de comidas y la ingesta de bebidas. Llevar todo a los excesos puede conducir a accidentes y enfermedades gastrointestinales.
Descansar
El tiempo de descanso es fundamental para cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo. Estar hasta altas horas de la noche despiertos suele provocar fatiga visual, entre otros problemas de salud. Es primordial descansar lo adecuado, es decir, entre 7 y 8 horas diarias.
Disfrutar en familia
La Navidad también es un tiempo de demostrar cariño. Por ello, nada mejor que pasar tiempo con los seres queridos. Las emociones positivas como el amor y la alegría son las mejores fórmulas para producir endorfinas. Así, aumentará la sensación de bienestar y se evitarán problemas como la depresión.
Evitar la automedicación
Los excesos de estas fiestas pueden conducir a ciertos problemas de salud. No obstante, hay que evitar la automedicación y procurar consultar con un experto antes de ingerir cualquier fármaco. Sea con el médico o el farmacéutico, es mejor asesorarse.
Fuente: Mejor con Salud